老年人睡眠時間短是怎么回事

導語:據資料顯示,65歲以上老人,適合的睡眠時間是每天7-8小時,可以接受的范圍是每天5-6小時。當然這是24小時睡眠時間,如果夜間睡眠少,還可以選擇睡午覺。但是不建議老人睡太長時間,一方面睡太多,會造成失眠、入睡困難。

老年人睡眠時間短是怎么回事

老年人睡眠時間短是怎么回事

1、睡眠時間短還可能與睡眠呼吸暫停有關。隨著衰老,老人在睡眠時容易發生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現象。這樣導致睡眠質量差、易驚醒。

2、據有關資料顯示,睡眠時間短可能與老人身體的“清醒與睡眠”平衡系統不好有關。年輕人到了晚上會犯困,但是老人卻不容易出現這種現象,即便每天早早入睡,不一定睡著,也不一定能夠進入深層睡眠。

老年人睡眠時間短是怎么回事

老年人通常起得早是怎么回事

1、與褪黑素分泌不足有關。褪黑素調節人體在晝夜、季節、睡眠與清醒等方面的規律,幫助人體區別晝夜以及不同季節的睡眠。而當老人50歲以后,褪黑素分泌明顯減少,同時對白天、黑夜的調節開始模糊,導致老人睡眠不規律。而也有資料顯示,影響睡眠的幾個節律如體溫、褪黑素、皮質醇等,老人比年輕人提前達到峰值,也意味著提前開始下降,這也導致了老人每天早醒。

2、心理或社會因素導致。獨居老人、喪偶、退休等,這些因素對老人的情緒影響比較大,容易導致老人失眠等。

此外,一些疾病因素,如慢性疼痛、心血管疾并癡呆等,都會影響老人的睡眠。睡得少,是不是意味著不需要過多睡眠?這是大部分人抱有的想法,但是在人的一生中,睡眠時間占了1/3,這也意味著睡眠對人體的重要性,越是體弱多病的老人,越需要高質量的睡眠。睡眠對人體有消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、促進發育、延緩衰老和提高精力的作用。所以老人更應該保持高質量、充足的睡眠。

據資料顯示,65歲以上老人,適合的睡眠時間是每天7-8小時,可以接受的范圍是每天5-6小時。當然這是24小時睡眠時間,如果夜間睡眠少,還可以選擇睡午覺。但是不建議老人睡太長時間,一方面睡太多,會造成失眠、入睡困難。另一方面,老人睡眠時間本就短暫,早早躺下也是處于清醒或淺睡眠狀態,不能獲得高質量睡眠。

老年人睡眠時間短是怎么回事

老年人如何保持睡眠質量:

1、中午過后,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。

2、規律作息,盡量準時上床,準時起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個小時。

3、適當規則的運動習慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。

4、盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩定。

5、盡量避免在床上看電視。

老年人要養成良好的睡眠衛生習慣,包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質,如:煙、酒、咖啡等使用,以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。有些老年人為改善睡眠質量,未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用,這樣很容易產生藥物依賴,時間長了認知功能也會受到影響,因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑,正確用藥。



2018/1/26 16:49:00

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